چگونه پیاده روی کنیم - میهن مهر

پیاده روی سریع  برای سوزاندن کالری، ورزش فوق العاده ای محسوب می شود ، به خصوص برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش  انرژی بر است(کالری بسیاری می سوزاند). درست است که ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند .

اما از آنجاییکه حتی اگر شخصی که فاقد آمادگی جسمانی است، نیز به طور مؤثر با پیاده روی که  فعالیتی مداوم و تدریجی است، به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد .این ورزش به همه توصیه می شود.

چگونه با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می سوزانیم می گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد.

افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.برای مثال حمل کردن یک بسته بار ۱۵۰ گرمی نسبت به یک بار ۱۰۰ گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند به طور معمول مردان سریع تر به  نتیجه می رسند.

اگر هر دوی آنها ۳ مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می دهد. اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.

شما همچنین می توانید سوزاندن کالری را با اضافه کردن تاب و توان خود برای حرکت سریع تر افزایش دهید.همچنین می توانید روی تپه پیاده روی کنید و یا به تردمیل خود شیب اضافه کنید که اینها انرژی بیشتری را مصرف می کند.پیاده روی روی شن و ماسه و یا بر خلاف وزش باد هم کالری شما را افزایش می دهد. اگر شما به اندازه کافی سنگین باشید انرزی بیشتری را هم صرف می کنید.

استفاده از دست ها و پاها نمی تواند راه مناسبی در سرعت بخشیدن به سوزاندن کالری باشد. استفاده از یک لباس زیر کشباف هم در بالا رفتن سوزاندن کالری بدون اینکه آسیبی به زانوها و شانه هایتان برساند موثر است.یک کوله پشتی مثل  کوله پشتی کتابهای مدرسه هم میتواند برای پیاده روی در زمان های طولانی وزنه خوبی برایتان باشد.

استفاده از یک چوب دستی یا عصا هم میتواند راهی برای مرتب کردن گام هایتان باشد. شما با کمک چوب دستی قسمت جلوی بدنتان را حرکت می دهید و قسمت فوقانی بدنتان با سرعت بیشتری به حرکت درمی آید.شما از چیزی شبیه به این چوب دستی می توانید در ورزش های خود استفاده کنید.

۱. به آرامی شروع کنید

روز اول را با پیاده روی سریع آغاز کنید. هفته‌ی اول را روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پس از آن باید زمان و سرعت پیاده‌رویتان را افزایش دهید. در حالت ایده‌آل پیاده‌روی سریع بهترین راه برای کاهش وزن است.

هر زمانی که با این روند خو گرفتید، زمان راه رفتن خود را به مدت ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت افزایش دهید. این کار باعث کاهش وزن شما در طول زمان و افزایش انرژی شما خواهد شد. پیاده روی به شما کمک می‌کند تا در هر ساعت بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید. پس همین حالا برنامه‌ریزی کنید و پیاده‌روی را شروع کنید.

۲. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

بسیار خب، اگر شما پیاده‌روی را شروع کرده‌اید که وزن کم کنید، دیگر وقتش رسیده که برنامه‌ی غذایی‌تان را متعادل کنید. رعایت یک برنامه‌ی غذایی متعادل برای کاهش وزن خیلی اهمیت دارد.

در یک روز چهار تا پنج وعده‌ی غذایی کوچک داشته باشید و حدود یک ساعتی پیاده‌روی کنید. به شما اطمینان می‌دهیم که این بهترین راه برای کاهش وزن است. اگر این الگو را دنبال کنید، خواهید توانست تا انرژی و چربی قابل توجهی بسوزانید.

۳. یک برنامه‌ی ردگیری پیاده روی دانلود کنید

امروزه، عصر تلفن‌های هوشمند است، پس چرا از توانایی‌های آن‌ها برای تناسب اندام خود استفاده نکنید؟ برنامه‌های کاربردی متعددی در زمینه‌ی تناسب اندام برای آی‌فون و اندروید وجود دارد. برنامه‌های ردگیر پیاده‌روی، جزو چنین برنامه‌هاییست که برای هر دو سیستم‌عامل موجود است.

با استفاده از چنین نرم‌افزارهایی می‌توانید الگوی پیاده‌روی خود را ردگیری کنید تا وزنتان به شیوه‌ای مناسب کاهش پیدا کند. زمان پیاده‌روی خود را ثبت کنید و شاهد کاهش وزنتان باشید.

منبع : http://mehrmihan.ir/how-we-walk/ ‎